Csontsűrűség és fogyás
MacPherson Éva- Mivel tudjuk támogatni a futás és táplálkozás egyensúlyát
A csontritkulás a modern társadalom népbetegsége, mely miatt csökken a csont sűrűsége, illetve átalakul a szerkezete. A betegség egyik fő rizikófaktora a hasi elhízás: minél több, úgynevezett viszcerális zsír halmozódik fel a szervezetben, annál nagyobb a csontritkulás veszélye.
Ez egyúttal ördögi körbe is sodorja az embert, hiszen a köztudatban régóta él az elképzelés, miszerint csontritkulás esetén kockázatos bármilyen mozgást végezni. Bizonyos esetekben ugyanakkor még nem csontritkulásról beszélünk, hanem csontsűrűség és fogyás előfutáraként emlegetett osteopenia áll a háttérben.
Az osteopenia diagnózisa azonban nem egyenlő a csontritkulás biztos kialakulásával. Vagyis a testmozgásról sem kell lemondani.
Keto Diets: Muscle Growth \u0026 Bone Density Szent Luke fogyás kihívása
Alacsony csontsűrűség ellen A Daily Mail korábbi cikkében összefoglalta a The Royal Osteoporosis Society ajánlásait a csontállomány újraépítésére. Az intézmény ortopédusai és a Daily Mail szakértője szerint két csoportot alkotnak azok a gyakorlatok, melyeket a beteg osteopenia esetén váltogathat.
Az elsőbe tartozik csontsűrűség és fogyás tempós séta, a kocogás, valamint az ugrálással egybekötött gyakorlatok. A túlhajszolás elkerülése miatt kezdetnek csak 20 perc mozgás javasolt, továbblépni csak akkor ajánlott, amikor valaki már könnyebben végzi a mozdulatokat.
De még ekkor sem célszerű hirtelen intenzívebb tornára váltani, hiszen a cél a fokozatosság. A másik kategória az izomerősítő gyakorlatoké, melyekhez a súlyzó sem előírás, a saját testsúly vagy akár egy erős gumiszalag is teljesen jó.
Ha a diétázó mégis a súlyzót választja, elsőre mindenképp egykilóssal kezdjen, a későbbiekben pedig hallgasson szervezete jelzéseire. Egyes orvosok a tai chit és néhány jógapózt is idesorolnak, elkezdésük előtt azonban szakorvosi vélemény szükséges. A testmozgás jót tesz a csontoknak Az utóbbi években több tanulmány készült, melyek során bebizonyosodott, hogy sportolással mindenki sokat tehet azért, hogy csontsűrűsége ne csökkenjen tovább.
