Elõkészítõ étkezés zsírvesztésig, 10 gyors fogyás, amely valóban működik
Kezdőlap 2.
2. rész: pozitív étkezési szokások a hosszú távú izomépítés és zsírvesztés érdekében!
Információs cikkeink érdeklődő olvasójaként és olyan emberként, aki egy kicsit foglalkozott az étrenddel a testépítésben és a súlyzós edzésben, már alapismeretekkel kell rendelkeznie a kalóriaegyensúlyról, annak fontosságáról és a kalóriahiány vagy -felesleg létrehozásához szükséges intézkedésekről.
Nagy eséllyel ezeket pozitív táplálkozási szokásoknak tekinti az izomépítéshez és a zsírvesztéshez, és az is. A testépítés hosszú távú táplálkozásáról szóló cikksorozatunk második részében azonban egy kicsit tovább szeretnénk lépni, és a meglévő ismereteinkre építenénk.
Először is el kell mondani, hogy ez a cikksorozat nem arról szól, hogy miként érjük el a maximális izomtömeg mennyiséget a lehető legalacsonyabb testzsírszázalékkal, ahogyan ez az elit szinten folyó versenyképes testépítés esetében is történik.
Inkább olyan hosszú távú étrend megtalálása a kérdés, amely a legtöbb ember számára megfelelő kompromisszumot jelent az életminőség, a testmozgás és a táplálkozáshoz való egészséges hozzáállás között. Az első részben beszéltünk a hosszabb fázisok fontosságáról alacsony kalóriatartalmú többletben, amely lehetővé teszi az izmok és az erő felépítését a testzsír minimális felhalmozódásával.
Nem főzhető étkezés ötletek 400 kalóriajavítóból
Ezt a megközelítést számos fizikai erőfeszítéssel kapcsolatban hasznosnak találták. Egészséges étkezési szokások: hosszú távú táplálkozás az izomépítés és a zsírvesztés érdekében! Simon Goedecke Legtöbben egy bizonyos képet tartanak szem előtt, hogyan akarunk kinézni, vagy hogyan javíthatjuk külső megjelenésünket.
A legalábecsültebb has gyakorlat (Kezdd el ma!)
Ez gyakran együtt jár a célzott izomépítés vagy zsírvesztés motivációjával. A súlygyarapodás és a fogyás váltakozó szakaszai eljutnak ehhez a célhoz, amelynek során rendszeresen módosítanunk kell étrendünket a kalóriabevitel szempontjából. A legjobb módja ennek az, ha nyomon követi azokat az ételeket, amelyeket általában fogyaszt, és leírja, milyen gondolatokat és érzéseket tapasztal az étellel kapcsolatban.
Hogyan lehet gyorsan fogyni: 10 tipp, amelyet a tudomány támogat
Olvassa el a táplálkozási táblázatokat, és megtudhatja, mi az elõkészítõ étkezés zsírvesztésig, milyen makrotápanyagok vannak és mi a funkciójuk. Az olyan elõkészítõ étkezés zsírvesztésig alkalmazások, mint a MyFitnesspal, az Fddb vagy a Yazio, elõkészítõ étkezés zsírvesztésig a folyamat megkönnyítésére. Fontos, hogy ebben a lépésben ne az legyen a tudatos étkezési magatartás megváltoztatása, még akkor is, ha ez automatikusan megtörténhet, mert óvatosabban eszel.
Az így elsajátított készségek segítenek sikeresen elsajátítani a következő lépéseket. A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek az élelmiszereinkben találhatók leginkább, és építőanyagként és energiaforrásként szolgálnak.
A szénhidrátoknak, zsíroknak és fehérjéknek mind más és más szerepük van a szervezetben. Az étrend-tervek, amelyek segítenek megfelelni a makrotápanyagoknak, remek lehetőség, függetlenül attól, hogy izomnövelés vagy zsírvesztés a célja.
- Fogyhat e ha szoptat
- Hasi zsírégető gyógynövények
- Nem főzhető étkezési ötletek kalóriajavító megelőzésből
- Nem főzhető étkezés ötletek kalóriajavítóból Könnyű, ízletes receptek - főzés nem szükséges Hosszú nap telt el, és túl fáradt vagy a főzéshez.
- Mint sok T Nation olvasó, én is testépítő étrenden nőttem fel.
- Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 tipp, amelyet a tudomány támogat
Ha betartjuk ezeket az irányelveket, akkor az a cél, hogy azokat olyan ételekkel érjük el, amelyek tápanyagokban különösen gazdagok és tetszenek. Az előző lépésben meg kellett volna tanulnia, hogy melyek ezek az ételek.
A hatékony zsírégetés alapjai
A diéta saját maga általi strukturálása egy alkalmazás vagy egy edző segítségével tovább fejleszti azt az érzését, hogy mely ételek mely makrotápanyagokat tartalmazzák, és milyen magas a kalóriasűrűségük. Ez segít önállóan célorientált, mégis önállóan kiválasztott étel kiválasztásában.
Jobban képes zsírégető felébred beállítani az adagok méretét, hogy segítsen étkezési szokásaiban a hosszú távú izomépítés és a zsírvesztés szempontjából, amint teste változik. A legtöbb kezdő itt indul, és kihagyja az alapismeretek megszerzésének lényegét. Ez azonban olyan megközelítést hoz létre, amelyet nehéz fenntartani.
De ez a cél, hosszútávú Fejlesszen megvalósítható étkezési szokásokat az izomépítés és a zsírvesztés érdekében. Az étrend, amely az egyes makrotápanyag-szükségletek napi kielégítésén alapul, rugalmas ételek választékával, az első két lépésben megalkotott elveken alapul.
Az említett rugalmasság nagy előny. Lehetőséget ad arra, hogy rövid időn belül megváltoztassa a dolgokat és intuitív döntéseket hozzon.
Ez különösen akkor hasznos, ha nem saját ételeinket készítjük, például étteremben vagy nyaralás alatt. Céljainak szigorúságától függően beállítható a kalóriák és a makrotápanyagok mennyiségének ingadozásának elfogadható tartománya: A verseny előkészítése: Makrotápanyagok ± 5 grammon belül Laza étrend vagy fenntartási fázisok: ± 10 gramm fehérje és ± kilokalória Ha a makrók kiszámítása nem lehetséges: Energia ± kilokalórián belül 4.
Ez az intézkedés most segítségünkre lesz. Amint elérted a 4.
Arra koncentrálunk, hogy intuitív módon elõkészítõ étkezés zsírvesztésig jó ételeket preferenciáink és igényeink alapján nyomon követés nélkül. Tápanyagok időzítése: Mennyire fontos a rendszeres fehérjebevitel a nap folyamán? Simon Goedecke Ha úgy gondolja, hogy "ha ez megfelel a makróknak" IIFYMakkor nem számít, hogy mely forrásokból vagy mikor kapjuk meg a tápanyagainkat, mindaddig, amíg a nap végén helyes az egyensúly.
1. Életképes-e a maximális zsírvesztés/verseny előtti hagyományos terv?
Bár úgy tűnik, hogy ez a megközelítés beválik a zsírok és szénhidrátok esetében, sok sportoló nem biztos abban, elõkészítõ étkezés zsírvesztésig ugyanaz a logika érvényes-e a [ Ezenkívül rendelkeznie kell a know-how-val és a rugalmassággal ahhoz, hogy ezeket az eszközöket hozzáigazítsa céljaihoz és atlétikai karrierjének fázisaihoz. Például, ha olyan fázisban van, amikor fogyni szeretne, és az éhsége és az ételre való összpontosítása jelentősen megnő, akkor valószínűleg ajánlott alkalmazni a 3.
Következtetés és összefoglalás Kritikus megérteni, hogy az itt bemutatott szakaszok egymásra épülnek. Ha lépésről lépésre végigmész rajtuk, és csak továbblépsz a következő szintre, amint biztonságosan elsajátítottál egy szintet, és összekapcsolod azt a gondolkodásmóddal, amelyet e cikksorozat első részében bemutattunk, megtalálja a saját útját egy hosszú távon megvalósítható étrendhez a Keresse meg az izomépítést és a zsírvesztést.
