Hogyan lehet fogyni súlyok nélkül. Hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy észrevennénk
Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Milyen edzést válassz, ha fogyni, és milyet, ha izmosodni akarsz? Sokan fordulnak személyi edzőhöz, nem véletlenül, ő ugyanis előzetes állapotfelmérést végez, sportjavaslatot tesz az egyéni céloknak megfelelően, és a zsírvesztés a hóna alól is mindezek figyelembe vételével állítja össze.
Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot havonta otthon
De mi a helyzet akkor, ha valaki drágállja a személyi edzőt, valamiért kellemetlennek tartja a sportolás ezen formáját, esetleg egyszerűen csak inkább otthon vagy maximum csoportos órákon edzene? Nekik igyekszünk segíteni cikkünkkel, amelyet két részre bontottunk — az első a fogyni vágyóknak szól.
Nagyobb többletsúlynál ahhoz, hogy a fogyás beinduljon, a testet kívül-belül fokozatosan kell felkészíteni a terhelésre, mert károkat okozhat magának, ha másképp jár el az ember. Fontos például az ízületek megóvása, de a szívedre is jó, ha odafigyelsz. Kétféle zsírréteget különböztetünk meg alapvetően: a bőr alattit, illetve hogyan lehet fogyni súlyok nélkül zsigeri zsírt, ami a hasüregi szervek közt található.
A kettő közül az utóbbi a veszélyesebb, sportolás szempontjából is. A túlsúly a belső szerveket is megterheli, így az ugrálás miatt rázkódó zsír émelygést, fájdalomérzetet is okozhat.
Emellett, az ízületeidre is káros hatással lehet az, ha nagyobb súlyfelesleggel ugrálsz vagy futsz.
Fáradt vagy a sportoláshoz, kevés az energiád? Válaszd a Metodic Food ételeit, amelyek segítenek visszaszerezni az életerőd, továbbá elérni az optimális testsúlyt és testösszetételt!
Morbidly elhízott, és szeretne fogyni
Mindezt glutén- és tejmentes alapanyagokból, adalékok és cukor nélkül, az anyagcseretípusodra szabva. Az aktuális menünket ITT éred el.
Ami mindkét túlsúly esetén lényeges, hogy a testzsír-csökkentés szempontjából nem az izomterhelésre kell helyezni a hangsúlyt, hanem a pulzusszámra. Ha fenn tudsz tartani legalább fél órán keresztül egy megemelkedett pulzusszámot, testzsírod fokozatosan fogyni kezd a mozgás hatására.
De hogyan emeld a pulzusszámot ugrálás nélkül? Azt szögezzük le, hogy a minimális túlsúllyal max. A HIIT, illetve még durvább változata, a már csak magasabb edzettségi szintnél javasolt Tabata edzés még órákkal a mozgás után is segíti a szervezetedet a zsírégetésben, és magasabb üzemmódra kapcsolja az hogyan lehet fogyni súlyok nélkül működésed.
- Súlyzós edzés és fogyás?
- Hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy észrevennénk
- Fogyás e mail sorrend
- Hogyan kell edzeni diéta alatt? - MYPROTEIN™
- Hogyan lehet fogyni súlyok nélkül Jó zsírégető kiegészítő
- Receptek lúgos diétához pdf
- Ko je online hogyan lehet fogyni 30 kg-ot diéta, diéta és mágikus teák nélkül
- Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
Otthoni mozgás esetén keress rá edzéstervekre, edzés videókra az interneten, nehézségi szintek szerint is van lehetőséged válogatni köztük. Gépek közül nagyon jó a szabadtéri fitnessparkokban is megtalálható elliptikus vagy ellipszis tréner, illetve a sífutó gépek.
Az extrém zsírégető hatású sportokról bővebben EBBEN a cikkünkben írtunk fusd át, és tudj meg többet! Nagyobb túlsúlynál javasolt sportok: a dinamikus jóga, amely ugrálás nélkül növel a pulzusszámodon, az intervallumos gyaloglás, amikor a normál gyaloglást intenzívebb, gyorsgyalogló szakaszokkal váltogatod, jó lehet még az aquafitness, illetve a biciklizés, akár szobakerékpáron is, vagy egy lazább spinning edzés, közepes többletsúlynál pedig a zumba vagy egy kezdő salsa aerobic.
Mennyit sportolj?
Nem kell hetente háromszor 1, órákat edzened, inkább minden nap — de tényleg, minden egyes nap — percet mozogj, ez sokkal hatékonyabb, és egyenletesebb eredményeket. Kisebb túlsúllyal, intenzívebb sportoknál perces edzéseket válassz. Erősíteni is kell?
Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
Idővel, ha már fejlettebb, edzettebb és karcsúbb is vagy, igen, mivel a túl sok kardió vagy aerob mozgás miatt idővel az izmok is elkezdenek leépülni — ekkor már elkezdhetsz nézelődni a cikk második részében bemutatott mozgásformák, gyakorlatok közt! Hamarosan érkezik. Értékelje ezt a tartalmat.
