Lejtős fekvenyomás a zsírvesztés érdekében


Hosszan és keményen edz, de az eredmény nem lenyűgöző? Szeretné, hogy a melle kövér és száraz legyen? Van kiút, és ez a mellizmok szuperhalmaza!

A szuperszettek használatával az edzés során a mellizmok tökéletes formában lesznek. Megoldás a haladáshoz A szuperhalmazok használatát edzésprogramjaikban a legkiválóbb szakemberek javasolják, akik nagy eredményeket értek el a testépítésben.

Ez az edzésmódszer biztosítja a sovány izomtömeg gyors növekedését, csökkenti az izmok és a bőr közötti zsírréteget. Mindezeknek köszönhetően az izmai soha nem látott megkönnyebbülést és szépséget szereznek. Mi az a szuperhalmaz? A Superset két gyakorlat kombinációja, amelyeket szünet nélkül hajtanak végre.

Edzés a fogyásért az edzőteremben. Hogyan tervezzünk meg egy hatékony fogyás edzést

Ez a fajta edzés nagy intenzitást biztosít, ennek köszönhetően nagyszámú kalóriát fogyasztanak, zsírégetnek és az izmok hatalmas ütemben térfogatot szereznek. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a férfiak mellizom-típusainak típusait. Általános szabály, hogy egy ilyen képzést alkalmazó képzési programot több hónapos alkalmazásra terveznek, heti alkalommal. Ennek az edzési ciklusnak lejtős fekvenyomás a zsírvesztés érdekében végén a sportoló a mellizmok sovány izomtömegét alakítja ki, minimális zsírréteggel.

A mellkas gyönyörű formát nyer, lejtős fekvenyomás a zsírvesztés érdekében és vonzóvá válik.

fogyás vagy elvesztése

Az edzésprogramok általában több szuperhalmazból állnak. A gyakorlatokat egymás után, szünet nélkül hajtják végre. A szuperhalmazok közötti szünet legfeljebb 3 perc lehet. Padnyomás - 8 ismétlés A felhasznált súly nagyobb, mint a munkasúly.

A súly az edzés végéig megmarad.

hogyan veszíthetem el a felső testzsírt

Végrehajtási technika. Az edzés és az izomrostok lebomlásának maximalizálása érdekében a rúd mellkasra süllyesztésére kell összpontosítania, és nem az emelkedésre. Ezzel a módszerrel maximalizálja a mellkas izmainak használatát, ezáltal biztosítva a maximális növekedést. Elrendezés - 12 ismétlés. A munkasúly érvényes. Az utolsó szuperhalmazban a súly megegyezik az elsővel. A súlyzó tenyésztés végrehajtása során meg kell érezni magát a folyamatot, meghatározni a legalkalmasabb alsó nyújtási pontot, és a gyakorlatot a lehető legkényelmesebb módon végrehajtani.

Amikor a súlyzókat a legfelső ponton csatlakoztatja, próbálja meg a könyökízületeket a lehető legjobban összenyomni. A mellizmoknak ez a szett az erőnlét edzésére és a mellizmok középső kötegének nyújtására irányul. Padnyomás - 15 ismétlés Használjon olyan súlyt, amely Önnek kényelmes. Az utolsó ismétlésekben égő érzést kell elérnie a mellizmokban.

A rúd karjai kissé szélesebbek, mint a vállak. Lassan engedje le a súlyzót a mellkasára, és emelje fel ugyanolyan simán, rögzítve a szem szintjén. Súlyzóprés - maximális ismétlés.

A SuperSlow módszer

A gyakorlatot teljes kudarcig végezzük. A mellizmok szuperhalmazának végrehajtásának technikája A test és a fej teljesen érintkezik a paddal, a súlyzók szemmagasságban vannak, és a kezek fogásának hasonlónak kell lennie a súlyzó markolatához, amikor megnyomja. A karok simán lefelé csúsznak a testre merőlegesen. A legalacsonyabb ponton, maximális nyújtással rögzítjük a karok helyzetét 1 másodpercig, és elkezdjük az emelést.

A "Butterfly" kezeinek csökkentése - 15 ismétlés. A munkasúlyt használják. Minden ismétlést simán kell végrehajtani. Kihajolt keresztezés - 15 ismétlés A legkényelmesebb súlyt használják. A testet a padlóval párhuzamosan kell dönteni, a lábak hajlítottak. Nyújtsa karjait a crossoverbe, hogy érezze a maximális nyújtást. Ezután összekötjük a kezünket az alsó ponton, és 1 másodpercig rögzítjük a helyzetet. Ennek a szuperhalmaznak a feladata az, hogy a lehető legnagyobb mértékben felmelegítse és vért pumpáljon a mellkas izmaiba.

Általában az edzésprogram elején használják. Dips - működő reps Ne próbáld csökkenteni az ismétléseket.

14 hogyan lehet fogyni

Célszerű széles rudakat használni, a könyökeket nem nyomják a testhez. Az ismétlés végrehajtásakor éreznie kell a mellizmok tanulmányozását, nem pedig a tricepszet.

Megoldás a haladáshoz

Push-upok a padlóról - működő ismétlők. Az ismétlések száma a szuperhalmaz végéig állandó. Amikor a padlóról felfelé tolja, a mellizmok megterheléséhez karjait kissé szélesebbre kell helyezni, mint a váll szélessége. Simán engedje le magát a padlóra, de ne érjen hozzá, fél másodpercig rögzítse a helyzetet.

Lejtős fekvenyomás a zsírvesztés érdekében lassan emelje meg, de ne emelkedjen fel a végéig, a kezeket kissé hajlítva kell tartani, fogyás aggasztó ezt a helyzetet 1 másodpercig.

Ezeknek a gyakorlatoknak az alkalmazása lehetővé teszi, hogy jól megnyújtsa a mellizomcsoportot, amely az izomrostok további szakadását szolgálja, és ennek megfelelően aktiválja növekedésüket. Képzési kiegészítő A még gyorsabb zsírégetés érdekében ne felejtsd el a futást.

Fuss legalább heti alkalommal 20 percig. A tudósok bebizonyították, hogy 18 perc mérsékelt futás után az emberi test aktívan felhasználja a zsírlerakódásokat az energiatermeléshez.

Ahhoz, hogy megszabaduljon az utóbbi fenntartása és erősítése ugyanabban az izomtömeg, ilyen programot használni, mint a szárítás test, amelyet eredetileg csak a testépítők a verseny előtt, de ma már sokkal gyakoribb.

Ne felejtsd el az egészséges táplálkozást és a sportkiegészítőket sem. Következtetés A fentiek a fő gyakorlatok, amelyek kombinálják őket a mellizmok szuperhalmazában.

Szárítás megkönnyebbülés férfiak: táplálkozási szokásait

Az igazításban sokféle változat létezik. Ezeknek az információknak a gyakorlatba való átültetésével azonosíthatja a legjobb mellizom-szuperhalmazokat.

Mint tudják, minden embernek egyedi a testfelépítése, ezért szükséges átérezni és elemezni az egyes edzéstípusokat. Így fogja hatékonyabban elérni eredményét.