Meddig kell böjtölni a zsírégetést. Kezdd el az Időszakos Böjtölést - Gyakorlati Útmutató | dietcrafting
Mit tegyek, ha nem bírok eleget enni?
Melyik verziót válasszam, hogy kezdjem el? Az időszakos böjtölésnek számos variációja létezik: napi rendszerességű böjtölés Harcosok ÉtrendjeLeangainsheti egy-kétszeri 24 órán át tartó böjtölés Eat STOP Eatdiétaváltott napi böjtölés Alternate-day Fasting, ADFkét napon át tartó böjtölés, stb.
A lehetőségek száma végtelen. Az IF legnépszerűbb verziója az ún. Az evési ablakod végétől a másnapi evési ablak kezdetéig tartó időszak a böjtölési szakasz. Hogy számodra milyen hosszú böjtölés lesz az ideális testileg és lelkileg, azt magadnak fogod tudni kitapasztalni. Ha ehhez már hozzászoktál, az evési ablakot később bármikor tovább szűkítheted persze csak akkor, hogy úgy érzed, jólesik.
A legfontosabb az, hogy figyelj a tested jelzéseire és bízz magadban! Arra biztatlak, hogy ne vegyél át mások által létrehozott protokollokat betűről-betűre, hanem alkosd meg a saját életedhez leginkább illőt. Akárhonnan közelíted is az időszakos böjtölést, az első lépés mindegyiknél ugyanaz. Meg kell tanulnod kihagyni, vagy legalábbis későbbre tolni egy étkezést, ami eddig a napi rutinod része volt. Hogy melyik étkezés legyen ez?
Az időszakos böjt előnyei
Ezt alapvetően nyugodtan a megérzéseidre bízhatod, nem létezik univerzális szabály. Ha mégis szeretnél többet tudni a lehetőségeidről, az evési ablak időzítéséről ebben a cikkben olvashatsz.
Milyen kihívásokra számíthatok? Nekem meglepően gyorsan és könnyen ment az átállás tavaszán, de az életmódváltás elején sokan szembesülnek egy-két kellemetlenséggel, amiktől azonban nem szabad megijedni. Mindegyik kezelhető, minimalizálható, és általában mindegyik elmúlik legfeljebb néhány hét alatt.
Mik ezek a potenciális kellemetlenségek? Átmeneti erőtlenség, fáradtság, enyhe fejfájás. Emésztőrendszeri panaszok, pl.
A böjtidőszak végével meddig kell böjtölni a zsírégetést, ami miatt úgy érzed, nem tudsz eleget enni. Átmeneti edzésteljesítmény-csökkenés. Lehet, meddig kell böjtölni a zsírégetést mindegyiket tapasztalni fogod, lehet, hogy egyiket sem.
Ebben a cikkben igyekeztem mindegyiknek a megszüntetésére vagy enyhítésére ajánlani valamilyen tippet, trükköt vagy praktikát, amivel az átállást könnyebbé teheted. Mit csináljak, ha éhes leszek? A legfontosabb, hogy ne pánikolj!
Take it easy. Chill out. Az éhség nem azt jelenti, hogy a tested éppen az életéért küzd, és ha nem szippantasz fel azonnal egy tepertős pogácsát, az izmaid elsorvadnak és éhen halsz. A legelső cikkemben írtam már erről, de szükségét érzem, hogy egy kicsit még beszéljünk róla. Sokkal könnyebben békét tudsz majd kötni az éhségérzettel, ha tudod, hogy nincs semmi baj. Ha nem érdekel a tudományos háttere a dolognak, átugorhatod, ami most következik.
Legfeljebb az örök tudatlanság siralomvölgyébe száműzöd magad. Ez is vicc volt, és ígérem, erről nem tájékoztatlak többször. Csupa, csupa energiaforrás. Amikor valaki ebéd után három órával már a falat kaparja az éhségtől, az kb.
De nehogy azt hidd, hogy a tartalékaid itt ki is merültek. Az emberi test sokkal ügyesebb szerkezet egy autónál. Most jön csak az igazi tartalék: a testzsírod! Valami, amit éppen azért tárolsz, hogy szükség esetén könnyen és gyorsan energiát nyerhess belőle.
Ebben nincs semmi ördögtől való, ez a világ legtermészetesebb dolga. Na de mi van az agyunkkal? A kérdésed teljesen jogos. A testünk nagy része gyönyörűen funkcionál zsíron, de Hercule Poirot kedvenc szürke kis agysejtjeit döntően szénhidrát, egész pontosan glükóz köznapi nevén szőlőcukor hajtja, nem igaz?
De igaz. Meddig kell böjtölni a zsírégetést mindig lennie kell a véráramodban, különben meg is halnál.
Ezt nevezzük vércukornak. Ahogyan egyre kevesebb az elérhető szénhidrát a testedben, a hiányzó részt a szervezeted egy glükoneogenezis nevű folyamattal kezdi el pótolni, aminek során ún. Vízből bort. Kőből aranyat. Na ugye, hogy a böjtölés izomvesztéssel jár! A tested az izmaidban lévő aminosavakat fogja lebontani! A szerencsénk az, hogy egy 24 órát meg nem haladó böjtnél ez nem reális veszély.
Egyrészt, az aminosavakon alapuló glükoneogenezis nem feltétlenül az izmok kárára megy végbe. Akinek a böjtölést megelőző étkezése fehérjében gazdag, annak a böjtölés teljes időtartama alatt bőségesen lesznek aminosavak a véráramában, tehát az izmok lebontására semmi szükség. Másrészt, ahogyan haladunk előre az időben, az agy is szép lassan át tud állni — bár nem teljes mértékben, de nagyobbrészt — egy speciális zsíralapú üzemanyagra, ún. Ez az oka annak, hogy akik több hetes folyamatos tehát nem időszakos!
Ugyanezt tapasztalják azok is, akik hosszabb ketogén diétát csinálnak végig masszív kalóriadeficittel. A mögöttes mechanizmus mindkettőnél ugyanaz. A lényeg, hogy a tested még ilyen szélsőséges esetben is gondoskodik rólad. Jobban mondva, meddig kell böjtölni a zsírégetést.
De mit tehetek, ha elviselhetetlen éhséget érzek? Ha úgy érzed, megbolondulsz, mindenekelőtt tompíthatod az éhségérzetet. Ezt ideálisan úgy teszed, hogy az inzulinszintedet nem, vagy csak csekély mértékben emeled meg, és az emésztőrendszeredet is hagyod pihenni. A lényeg, hogy a böjtölés pozitívumainak az ún. Mondanom se kell, ha magadba tolsz egy fél zacskó szőlőcukrot, akkor a megemelkedett inzulinszint azonnal kihajít a böjtölésből.
A később jelentkező farkaséhségről ne is beszéljünk. Nézzük, hogyan tompíthatod az éhségérzetet az inzulinszint megemelése nélkül: Igyál sok-sok kalóriamentes folyadékot, lehetőleg vizet. A szénsavas ásványvíz különösen jól csillapítja az étvágyat. Igyál feketekávét vagy teát.
A koffein az egyik legjobb természetes étvágycsökkentő. Ehetsz, ihatsz vagy a kávédba keverhetsz egy-két evőkanál kókuszolajat. Ez egy különleges zsírfajta, amely nagyrészt ún. Ehetsz olajos magvakat dió, kesudió, mogyoró, stb. Az ezekben található olajok ugyan nem az említett MCT-típusba tartoznak, de remek energiaforrásnak számítanak, és csak csekély inzulinreakciót okoznak.
Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek
Érdemes kerülni viszont mindent, ami jelentősebb inzulinválasszal járhat. A tejsavófehérje izolátum vagy koncentrátum például erősebb inzulinkiválasztódást okoz, mint a fehér kenyér. Ezzel nincs is önmagában semmi baj, az inzulin nem ellenség. Sőt, szükséged van rá, különben nem is maradnál életben. Bizonyos körülmények között pl.
Az időszakos böjt angolul "Intermittent fasting", innen ered a gyakran használt "IF" rövidítés egy régóta ismert és alkalmazott zsírégető, egészség megőrző módszer. Lényege, hogy a nap során csak egy bizonyos idősávban veszünk magunkhoz ételt. Miután a ketogén diéta során egyébként is zsírokból táplálkozunk, az éhség érzet jelentősen lecsökken, így sokkal könnyebben alkalmazható, betartható, mint más étrendek esetén. Ha visszatekintünk az emberiség múltjára az utóbbi évszázadot leszámítvaőseinknek nem állt rendelkezésére folyamatosan élelem, akkor ettek, amikor sikerült valamilyen formában ételhez jutniuk. Így az embereknél de az állatoknál is kialakult az a természetes készség, hogy hetekig is képesek élelem nélkül élni, sőt ez megfelelő körülmények között ezekről később bővebben lesz még szó egészségesebb is, mint a gyakori étkezés.
Erről még szó lesz. A fejtörést az okozza az ilyen észleléseknél, hogy általában nem pontosan tudjuk, mire utalnak. Van, hogy teljesen másra gyanakszunk, mint ami a probléma valódi oka.
Meddig kell böjtölni a zsírégetést, időszakos böjt
Jól tudják ezt tapasztalatból az orvosok. Elég egy kicsit körbenézni az interneten, és máris megtudhatod, hogy utolsó stádiumban lévő rákbeteg vagy. Sőt, tulajdonképpen már nem is élsz.
Na, bocsánat, megint eltérek a tárgytól. Az egyik a testünk megváltozott sav-bázis egyensúlya általában a savasodásami — hacsak nem ér el tartós és kóros szintet — önmagában még nem feltétlenül gond. A másik pedig a leggyakrabban refluxbetegségnek nevezett gastroesophageal reflux disease GERD. Nézzük meg mindkettőt. Az első tanácsom megint csak az, hogy nyugi. Ne rohanj egyből a bioboltba valami méregdrága lúgosító csodaszerért. Testünk pH-egyensúlya egy újabb olyan terület, ahol az egészségipar komoly pénzeket akar legombolni rólunk.
Szervezetünk önszabályozó. Ha eltolódott pH-egyensúlyt így pl.
Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
Például a tüdőnk a légzésritmusunk megváltoztatásával fokozott széndioxid kilégzéssela vesénk hidrogénionok ürítésével és hidrogén-karbonát visszatartásával azonnal elkezdi visszaállítani a sav-bázis egyensúlyt. Segíteni viszont segíthetsz neki. Ha a kellemetlen érzés néhány nap után sem akar megszűnni, akkor több dolgot is tehetsz a böjt alatt: Igyál sok-sok vizet ez alap, de a biztonság kedvéért itt újra kiemelem. A zöldséglevek természetesen lúgosító hatásúak, nyugodtan igyál belőlük sokat nap közben.
Nem fogják lerontani a böjthatást. Jó alternatíva a búzafűlé, vagy valamilyen algaital pl. Ezek ugyan nem rendelkeznek olyan csodálatos képességekkelmint amit megpróbálnak elhitetni róluk, de a zöldséglevet kiválóan helyettesíthetik. Próbáld meg elhagyni, vagy minimalizálni a kávéfogyasztást. A kávé sajnos tényleg savasító hatású, és ezt nem mindenki tudja böjtölés mellett tolerálni.
Ezek a legjobb, legegyszerűbb, meddig kell böjtölni a zsírégetést megoldások, amik tökéletesen beilleszthetők a böjtölésbe. Nekem például több mint két éve képezi életem részét az IF, és semmi bajom nincs a kávéval. De ne feledd: nem vagyunk ugyanolyanok.
A legfontosabb, hogy figyelj a saját tested jelzéseire. Hidd el, tudni fogod, hogy mire van és mire nincs szükséged. Időszakos böjtölés refluxbetegség GERD mellett? Sokan kérdezik, ezért gondoltam, itt röviden kitérek rá.
Sajnos ez egy hasonló kérdés, mint hogy cukorbetegség mellett lehet-e böjtölni. Erre nem tudok mindenkire alkalmazható, fekete-fehér választ adni. Ugyanígy arról is, hogy akár fokozhatja is azokat.
Úgy tűnik, ennek a betegségnek a pontos élettani hátterével kapcsolatban az orvosok sem értenek egyet. Több szakember például amellett foglal állást, hogy a GERD-nek — az általános vélekedéssel szemben — nem a túl sok gyomorsav az okahanem éppen ellenkezőleg: a túl kevés gyomorsav! Nyugodt lelkiismerettel meddig kell böjtölni a zsírégetést href="http://baranyatelefon.hu/fogys-gesztenyebarna-wa.php">fogyás gesztenyebarna wa annyit mondhatok, hogy meddig kell böjtölni a zsírégetést mellett az időszakos böjtöléssel óvatosan, lehetőleg kezelőorvosunk véleményét kikérve kísérletezzünk.
A kíméletes és mértékletes étrendből az erősen zsíros elemeket és édességet elhagyva magától adódik a testsúly és hasi túlnyomás normalizálódása. Különösen az esti étkezés békességét és szentségét szükséges visszaadnunk a zavaró körülmények kiiktatásával, az étel lassú és gondos megrágásával, ami a gyakorlatban csak a már teljesen ízét veszített falat lenyelését jelenti.
Mikor szakítsam meg a böjtöt? Erre egyszerű a válasz. Amikor jólesik. Nagyon fontos, hogy ne ragaszkodj kőbe vésett időkeretekhez. Ha például otc diuretikum fogyáshoz 18 meddig kell böjtölni a zsírégetést böjtölést tűztél ki célul, de a ik órában már a falat kaparod, értelmét veszti az egész.
Ha a zsírvesztés fogyás lenne az elsődleges motivációd, akkor sincs jelentősége annak, hogy napi 10 órát vagy 24 órát böjtölsz. Nem fogsz sem gyorsabban, sem pedig többet fogyni attól, ha hosszabb ideig böjtölsz. A fogyás egyetlen szükséges és elégséges feltétele a hosszú távú kalóriadeficit.
